※本記事には広告が記載されていますが、記事には率直な感想を書いております
その名もズバリ「座りっぱなしでも病気にならない一日3分の習慣」という本に載っていた、運動とも言えないくらいカンタンな動作が、ヨカッタので、お薦めします👍
内科・循環器科の専門医で血圧と動脈硬化を研究されてきた医学博士の新書📙です。父の身体機能改善の為、ストレッチ関係の本を探していて出会いました🙂
- 「座りっぱなしでも病気にならない一日3分の習慣」
- 著者：池谷敏郎
- 出版社：青春出版社
- ISBN：978441321123
「座りっぱなしでも病気にならない一日3分の習慣」の中で奨励されている具体的な「3分間の習慣」というか「運動」は拍子抜けするほど簡単な5種類。
あまりに簡単なので、もし「運動」だけの本だったら、ほんとに効くのぅ～？と疑ってポイだったと思ワレるよな内容😅
不肖わたくしめの場合、血管由来の病気を防げるリクツが納得できてはじめて「御見逸れして申し訳ありませんでした！」😖「スミマセン!!今からやります!!!」🙂って気になりましたです。はい
本当はこわい座りっぱなし😰
楽なようでいて、座っている事でおきる弊害って、姿勢のモンダイだけじゃないんです😰まずはパラパラ目を通し「座っていることの弊害」に驚くことから始まります
この本の前半に書かれているのは、著者である池谷敏郎せんせいのご専門：血管🩸についての話です
知っておくに越した事ないトリビアといった風情で書かれていますが、キチンとした裏付けがあると、いまいちピンと来ない話題にもなぁるほど～～😮と、うなずけます
どんな運動！とワクワクして見た運動のぺージが、あまりに少なくカンタンで、モチベーションだだ下がり😑＝＝＝なんてことにならないように、見出しだけでもチェックしましょう
座ったまま出来るメリット
転倒の心配をせずに取り組めるのが、かなり大きなメリット💚
椅子から立たずに出来るので、オフィスで事務系の仕事をしている人でも出来ます
立つのも歩くのも心もとない、退院後スグとか、種々の理由でバランスが取りにくかったり、ぎっくり腰でも、今現在、座っていられるのなら、出来ます
気付けばすわったまま数時間という事の多い受験生にも、程よい気分転換になるエクササイズ
思いついた時にスグ出来るのはイイネ～😄
カンタン動作のメリット
運動から遠ざかっている人でも出来る、単純な動作だけ！なのもいい😄
ストレッチやヨガなどだと、正しい動かし方でないと意味ない事も多いもですが、そういう難しさがない点も花丸🌺
非常～～～に短いし、連続すべき運動でもないので、やりやすい
服装などにも特に気を使わなくていい、パジャマでも出来る手軽さも助かります
短く、単純な動作なので、高齢者や入院中の方にも取り組みやすいと思います
生活に生かせるアイデアも🩷
書かれていた「日常生活」のなかの習慣サジェスチョン、も有意義でした
お医者さまなのに、いやお医者さまだからでしょうか？キッチンカウンターの高さにまで言及されているのには驚きました😮
一般的に言われている理想的な作業台の高さは身長の半分に5㎝足したくらいなんですが
家族の身長がみんな同じじゃないので、人によっては常に前かがみになります
日常的に前かがみにを続けていると背骨が曲がり、腰の負担が増え、肩も内側にはいって固くなって、徐々に彼方此方に凝りがでてくる・・・
そういう時は逆に座って作業することも考えましょう！という提言まで😮・・・
インテリアの仕事を長くしてきましたが、フツーの人は、なかなか気付かないことなので、目の付け所の確かさに感心🩷
本にも書いてある通り、キッチンや洗面など、立ったままの作業だと160㎝の人に理想的な高さは、160㎝の半分、80プラス5で85㎝とされています
それを踏まえ、今ショールームなどでは概ね天板の高さは85㎝で仕上げてあるので、気になる方は近くのショールームでチェックしてみてください
顔を洗う洗面台は、ボウルの上でバシャバシャする都合上、天板が低く設定されていることがほとんど
洗面台や台所の天板の高さを変えるのは難しいので、改築・新築の折には「負担の少ない高さ」から考えるーーーそれだけで、その後の生活の質、所謂Quality-of-lifeが、ぐんっと違ってくること請け合いです🙂
我が家の父も歯磨きの時に腰が痛い、と言い出したのが、腰痛を訴えたキッカケでした😅
流石につっ立ったまま顔を洗うのはむりですが、歯磨き中は前かがみのまましないよう気をつける！そんなことも案外重要なのかも
血管力💪セルフチェック
「座りっぱなしでも病気にならない一日3分の習慣」にはユニークなオマケもついてます
血管の専門医らしく「血管力セルフチェック」「冠動脈疾患リスクチャート」「10年間で脳卒中を発症する確率 算定表」なるもの📋
↑↑↑↑のようなチェックリストや資料はシロウトには探せないし、見方もわからないので、有難いなぁ🙂と思いました
今とくに問題がなくても、時々自分の血管力の指標をチェックするのは良いことに違いない！
血管力を上げる方法は、超絶簡単なのが、すぐ前に載ってるしね😆
というわけで池谷敏郎・著「座りっぱなしでも病気にならない一日3分の習慣」は表題から想像していたのとかなり違った、というか思いがけない内容もありましたが、非常にお役に立つ一冊でございました️🙂
運動は実際には強度違いなどもあるので3パターンと少なく、部位別もないザックリしたものなので、運動の本だと思って買うと物足りないかもです
見ながら運動する🚶というより、理論メインの本なので、一度購入すると半永久的に手元に置けてかさばらない電子書籍のほうが便利かもしれません。
